brzuch nie

[...] pępka na luzie. A Masti jak będzie chciał pomiary porównywać z modułem 1 to ogłosi w tym celu oddzielne mierzenie ;-).Kabo tak z ciekawości, dlaczego akurat barki napięte o brzuch na luzie a nie odwrotnie? Albo np. wszystko napięte. Pytam bo mnie to intryguje od samego początku ;-). Masti już gdzieś pisał że będzie porównanie z mierzenia na [...]

[...] Kupilem sobie 2x obciazenia na nogi - rece - takie z marketu za 30 PLN po 1,5 kg kazde. Zalozylem na nogi robilem wznosy nog w lezeniu na plecach - nie dosc za na brzuch ekstra wchodzilo to jeszcze nogi niezle pracowaly. Pozniej zalozylem je na rece i robilem spiecia brzucha - tez niezle - o wiele lepiej niz z krazkiem trzymanym za [...]

[...] ćwiczenie oddechowe, które opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_przepony.-t534327.html jak z powrotem wrócę do pompek jednorącz to planuję inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs pavla, jackknife push ups(w zasadzie podobne do kółka, ale łatwiejsze), coś jak robi ten koleś na filmiku od 0:58 [...]

Nie no brzuch rób ostro, nawet niech będzie schowany pod warstwą tłuszczyku. Potem sobie wszystko dorzeźbisz i będziesz miał piękny brzuch bez zasuwania na ostatnie dni :) Powodzenia

[...] x 10) wszystko po 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo [...]

Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]

[...] - 32,5kg poprzednio 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangielkiem 3s x 10p - 8kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 22p poprzednio 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do [...]

[...] nachwyt (sztanga) 3s x 12p - 37,5kg poprzednio 35 kg 1c. uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p - 20kg Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s x 20-25p 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę progres :-)) Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 2,5 x 12 7,5 x 10 12,5 x 8 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 60 x 10 65 x 10 70 x 7 %-) 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 14 33 x 12 37 x 10 41 x 8 poprzednio 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 poprzednio 50 x 10 4. Odwrotne [...]

Witam ! lMathew - Wielkie dzięki. Daję z siebie wszystko i się nie poddam ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 14 poprzednio 12p 37 x 12 poprzednio 10p 41 x 10 poprzednio 8p 44 x 6 poprzednio tak samo 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą [...]

[...] Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. Wymachy boczne siedząc 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 22 x 6 10 x 20 7 x 25 5. Unoszenie bokiem na maszynie 0 x 20 +10kg x 12 +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze [...]

[...] znów +0,5cm. Nie wiem co jest grane, czy to reakcja mojego organizmu na wreszcie poprawnie wykonywane ćwiczenia? Zresztą Puma pisał, że przy solidnie wykonanym cyklu to będzie największy przyrost jaki się ogólnie miało. W takim tempie dochodze do wniosku, że jednak taką konkretną wycinkę to sobie daruje dopóki łapa leci w góre, a brzuch stoi

[...] praktycznie wszędzie poza cycem wzrost :-( Ale o ile ten przyrost w biodrach mnie nie rusza, (bo widzę sama że tyłek poszedł w górę), w udach tylko niepokoi, to jednak brzuch... masakra jakaś. No i waga... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd09c83d23e44cca01037a7ef60a3bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de074827a9f64959bd7d21ffe4f544f7.jpg [...]

Dzięki :-D Przesłałam Rudej zdjęcia, chociaż ani pomiar ani foty nie oddają zmian, które zdarzyły się od ostatniej zmiany diety. Cała się miejscami pozapadałam - brzuch nadal odstaje, ale w okół kości biodrowych mam dołki. Podobnie w pół wysokości uda po bokach. To samo tuż nad kolanem. Dzieje się... i samoocena rośnie :-D

udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

[...] powrocie do Szczecina mega burger bbq w slow foodowej restauracji z dodatkowym bekonem, był tak wielki, że nie mogłem go ugryźć%-) do tego kopa frytek i po powrocie do domu brzuch jak lodówka%-) coś tam później dojadłem jakieś lody i spać%-) niedziela to pełna rozpusta + trening po sytym śniadaniu np. poleciało na jedno posiedzenie 1300g żarcia [...]